trening nog

Trening z dzisiaj 5A1 czas 70 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 (ost. 100kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 (ost. 60kg*5) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 26kg*5 31kg*5 36kg*5 41kg*5 46kg*5 (ost. 44kg*5) [...]

2 x w tygodniu to troche mało ale jeśli nie masz innego wyjścia to tylko trening całego ciała na każdym treningu FBW lub ewentualnie ACT zapewni ci to jako taką częstotliwość... całe ciało mam na myśli nie wykluczając nóg bo to podstawa treningów. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-03-11 09:52:53

5B1 dzisiejszy trening czas:95minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*4 (ost. 120kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*21 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (40cm) 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*4 (ost. 160kg*3) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Hmm... Nigdy w zyciu o taskim czyms nie slyszalem :) z tego wychodzi ze musze tak cwiczyc przez 5 miesiecy dlugo ale damy rade. A teraz seria pytan :) 1. Co to jest ten trening "split klasyczny" bo go nie opisales. I jak go mam cwiczyc? 2. czyli rozumiem ze ABxABxx to sa dni treningowe tak AB a x to wolne? 3. Jaka stosowac ta rozgrzewke? [...]

[...] na wyciagach jako analog podciagania. Jezeli bardzo zalerzy ci na podciaganiu bo np zdajesz egzaminy do szkoly wojskowej to na razie proponowalbym odpuscic sobie klasyczny trening miesni nog. Wieksze nogi a wiec i wiecej do dzwigania przez plecy, biceps, przedramie i klatke. Przy mniejszej wadze powinienes miec wieksze mozliwosci. Przy robieniu [...]

Trening bez nóg niema sensu !

[...] o plagiat, bo w dziale "Kuchnia SFD" wrzucał niedawno na nie przepis to looknij tam, fajnie można je według własnych zachcianek modyfikować A ja dziś wieczorem jeszcze biegałem, kumpel rolki kupił to testował, rundka po mieście, 20 kółeczek na skp zrobiłem i powrót do domu i na koniec 2km ciągnełem go, to jest dopiero trening dla nóg

[...] nawet dlatego, że nie znlby twoich celów, stażu, i szeregu innych czynników wypoełniaj więc ankietę- jest na gorze w postach podwieszonych- albo zapewne temat trzeba będzie zamknąć... aha- i jeszcze raz wklei mi ktoś trening do poprawy w dziale dla zaawansowanych bez nog to z miejsca ban! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-15 11:59:43

Wiek: 18 plec: mężczyzna staz: 2lata po dlugiej przerwie wzrost: 182 waga: 81 cel: MASA z domieszka siły poprzedni trening: fbw dodatkowo: hp+mono +inny stuff dieta: jest Wczesniejszy plan dziadzi22 poprawiony przez ciebie ktorego sobie troche przerobilem pod siebie. POn-czasem wtorek Klata+tric -wyciskanie sztangi plasko 10/8/8/6 prog. [...]

wezme 1 scope przynajmniej na poczatek treningi mam po sniadaniu, wiec najwyzej bede pila purpla przed wyjsciem na silke ok. 20 przed treningiem i czesc w trakcie. Iza, ja jestem chodzacym eksperymentem. Prztestowalam kilka wheyow, kretke, BCAA, glutaminy, spalacze (tych to bylo z 5 chyba ) wiec co mi zalezy. cena przystepna ot, spozniony [...]

Relacja z dzis - 16.03.2009 godz 9.40 Klatka, czworogłowy uda 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 80 kg - 10p 85 kg - 8p 85 kg - 8p 90 kg - 6p Komentarz: Po rozgrzewce myslalem, ze bedzie jeszcze gorzej niz w zeszłym tygodniu. Pierwsza seria 80 z zapasem mysle ze ok 3 powtorzen. Na 90 przy 6 powtorzeniu kolega lekko pomogl (chyba ). 2. [...]

jeżeli już masz ćwiczyć siłowo to ćwicz całe ciało, nie odrzucaj nóg i brzucha... poza tym jeżeli dopiero zaczynasz trening siłowy to radze Ci zacząć od treningu obwodowego lub stacyjnego jeżeli zależy Ci na sile....

[...] widelkach takze nie da rady ich juz nizej opuscic. ___________________________________ 1. Z tymi drewnianymi patykami to nie wydaje mi sie to zbyt stabilne:). Na najblizszym treningu zrobie sobie zamiast tego wyciskania glowa w dol pompki nad podwyzszeniem 4+4, a jak sie ociepli to na te treningi co ma byc to wyciskanie bede chodzil do jakiegos [...]

jeszcze według mnie lepiej jakbyś wyrzucić ze środy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU":4x12-6 i przeniósł tutaj z piątku trening przedramienia. Moja propozycja co do środy: PLECY 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s max 2.wiosłowanie ze sztangą 4s 10 10 10 10 3.martwy ciąg 3s 12 10 8 BICEPS 1.Uginanie [...]

Jeśli nóg nie ćwiczysz - nic nie osiągniesz. Trening piłkarski, różni się od treningu siłowego. Spróbuj zrobić tak, by połączenie partii mięśniowych wyglądało następująco: pon - klata + bic / tric śr - plecy + tric / bic piątek - barki + nogi Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Co do planu, ułóż go wg. połączenia w/w. pzdr

no a co sie dziwisz skoro masz 5 treningow na silowni a tylko dwa siatki? ale jak masz dzien siatki to chyba nie robisz treningu nog przed siatka? bo wtedy to glupota jesli chcesz popracowac nad nogami to zacznij od nich ustalac plan, potem dorzucaj gore najlepiej bylo by je robic we czwartek po treningu i w niedziele a jak wyglada trening na [...]

[...] nogą w przód. Taka rozgrzewka zajmuje mi 15 minut. Po rozgrzewce czuję na czole pot. Jesli nie jest Ci gorąco po rozgrzewce znaczy że była do dupy. powiem Ci że 90 % ludzi na siłowni których widzę albo jako rozgrzewkęrozumie kilka ruchów na sztandze, albo machanie rękami jak kaczka... albo od razu z wejscia zabierają sie za trening...

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:- -udo:- -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: ukladam nowa -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka +enan prolo + meta prop + meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: duzaa masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11. POZIOM [...]

[...] ). Ostatnie 6 miesięcy trenowałem trochę monotonnie bo 3 m jednym planem i 3 m drugim planem. Z czego mam problem( "koszmarnie" słabe wyniki i 0 motywacji przy treningu biceps - wiem że to słaba grupa a nawet bardzo - wolna regeneracja itp.) z tym ostatnim a wygląda On tak. PON: /rozgrzewka : poprawa krążenia 100 pow. na skakance [...]

Miałem inaczej rozłożone i bez nóg, ponieważ trenowałem piłkę nożną. Teraz nie uprawiam tego sportu, dlatego zmieniam trening i dodaję nogi. Tak więc, co z tym planem?:)